Mungkin Anda sangat memperhatikan kesehatan fisik Anda dan memperhatikan pilihan cara berolahraga Anda sendiri. Namun setelah latihan selesai, apakah Anda memperhatikan cara Anda bersantai? Berikut 7 cara bersantai saat berkendaraSepeda Titanium Performa
1. Peregangan tubuh
Setelah berolahraga berat, Anda dapat melakukan aktivitas-peregangan otot selama kurang lebih 10 menit. Pertama-tama saat melakukan peregangan bisa jongkok atau berdiri, namun jika ingin duduk harus meletakkan bantalan spons di atas tanah agar kelembapan di tanah tidak masuk ke dalam tubuh, jika tidak maka otot dan persendian yang dalam keadaan rapuh akan timbul rasa nyeri yang semakin parah. Jika terlalu lelah, Anda bisa berbaring telentang sebentar, dengan kaki sedikit lebih tinggi dari kepala, atau setinggi kepala, lalu goyangkan, pukul otot paha, betis, lengan atas, dan lengan bawah secara bergantian. Selain itu, Anda juga bisa memilih lari untuk bersantai. Yang terbaik adalah bergantian antara cepat dan lambat. Ketika Anda merasa detak jantung dan pernapasan Anda stabil, maka beralihlah ke berjalan kaki.
2. Pijat otot
Usai berolahraga, pijatan relaksasi pada otot yang paling stres dan lelah merupakan salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan rasa lelah. Pijat umumnya dilakukan 20 menit setelah olahraga atau sebelum tidur pada malam olahraga. Mulailah dengan tekanan ringan dan secara bertahap beralih ke pijatan, cubitan lembut, tekanan dan tekanan, lalu pengocokan lokal. Pemijatan sebaiknya dimulai dari bagian yang jauh dari jantung yaitu dari kaki, paha hingga punggung, dari tangan, lengan bawah, lengan atas hingga dada, dan Anda juga bisa memijat bersama pasangan. Jika memungkinkan, pijat restoratif profesional adalah pilihan terbaik.
3. Pemulihan meditasi
Anda bisa duduk atau berbaring telentang, dengan tangan terentang, dalam posisi tenang, memejamkan mata, dan membayangkan diri Anda berada di lingkungan yang membuat Anda merasa rileks dan nyaman. Fokuslah pada hal-hal yang terbayang di benak Anda, seperti hangatnya sinar matahari yang menyinari Anda, semilir angin menyegarkan yang menerpa wajah, irama deburan ombak, atau berjalan-jalan di hutan dengan aroma burung dan bunga. Pada saat yang sama, jika Anda dapat bekerja sama dengan pernapasan rileks, efek relaksasi akan berlipat ganda.
4, suplemen kelompok vitamin
Beberapa penelitian menemukan bahwa ketika tubuh manusia merasa lelah atau setelah banyak berolahraga, memberikan 100-150g glukosa untuk melengkapi konsumsi energi panas selama berolahraga dapat meningkatkan penyimpanan glikogen hati, mencegah perlemakan hati, memulihkan kadar gula darah, dan mempercepat pembuangan asam laktat darah. memengaruhi. Selain itu, perhatikan suplemen protein, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, niasin, serta air dan mineral dalam makanannya. Karena latihan banyak menghabiskan zat energi, vitamin dan mineral dalam tubuh, maka jika kadar zat tersebut tidak secepatnya dikembalikan normal maka kemampuan atletik tubuh akan terpengaruh.
6. Mandi
Usai berolahraga sebaiknya minum garam dan air matang secukupnya, lalu istirahat kurang lebih 1 jam, lakukan aktivitas persiapan lalu mandi. Suhu air mandi setelah berolahraga harus sesuai, karena berkeringat banyak setelah berolahraga, jika terkena air dingin akan menyebabkan pembuluh darah kapiler berkontraksi secara tiba-tiba sehingga mudah menurunkan daya tahan tubuh dan menimbulkan penyakit. Jika suhu air melebihi 40 derajat, iskemia miokard meningkat secara signifikan.
5. Pengendalian nafsu makan yang salah
Lapar setelah berolahraga sebagian besar merupakan sinyal salah yang dikirimkan oleh rasa haus. Saat ini, yang terbaik adalah makan buah terlebih dahulu, yang tidak hanya akan mengisi nafsu makan, menambah air, tetapi juga menekan nafsu makan yang berlebihan.
6. Pemandian hutan
Usai berolahraga sebaiknya minum garam dan air matang secukupnya, lalu istirahat kurang lebih 1 jam, lakukan aktivitas persiapan lalu mandi. Suhu air mandi setelah berolahraga harus sesuai, karena berkeringat banyak setelah berolahraga, jika terkena air dingin akan menyebabkan pembuluh darah kapiler berkontraksi secara tiba-tiba sehingga mudah menurunkan daya tahan tubuh dan menimbulkan penyakit. Jika suhu air melebihi 40 derajat, iskemia miokard meningkat secara signifikan.
7. Tidur berkualitas
Tidur merupakan salah satu cara paling mendasar dan efektif untuk menghilangkan rasa lelah. Orang yang berolahraga secara teratur harus memastikan waktu tidur yang cukup dan lingkungan tidur yang baik. Secara umum, pastikan tidur minimal 8 jam sehari. Beberapa orang mengalami insomnia setelah berolahraga. Penyebab utamanya adalah saraf kita masih dalam keadaan bergairah setelah berolahraga sehingga membuat kita sulit tertidur. Sebelum tidur, dengarkan musik ringan dan minum segelas susu untuk bersantai.
Jika insomnianya sangat serius, disarankan untuk memulai waktu olahraga sedikit lebih awal.
