1. Perlindungan sinar matahari yang cukup
Hampir laki-lakisepeda gunungpengendara tidak suka tabir surya. Mereka mengira tabir surya adalah sesuatu yang dilakukan perempuan, terutama mengoleskan losion tabir surya yang lengket dan berminyak, yang sangat tidak nyaman bagi banyak pria. Tapi tabir surya bukan untuk kecantikan dan tidak ingin membuat kulit Anda kecokelatan. Faktanya, menurut statistik dari Amerika Serikat, karena pria lebih antusias dengan olahraga luar ruangan, tetapi tidak menggunakan tabir surya, pria di atas usia 50 tahun dua kali lebih mungkin terkena kanker kulit dibandingkan wanita! Bahkan jika Anda tidak ingin terlalu jauh, perlindungan matahari tidak hanya dapat mengurangi kemungkinan serangan panas, tetapi juga menghindari sengatan matahari. Mengupas sengatan matahari sangat menyakitkan!
Sekarang banyak tabir surya yang diiklankan menyegarkan dan tidak lengket. Disarankan pengendara pria dapat mencoba beberapa model lagi. Saya yakin mereka akan dapat menemukan produk tabir surya yang lebih dapat diterima oleh mereka. Untuk tangan dan kaki, serta untuk wajah dan leher, pilihlah metode tabir surya fisik yang lebih langsung dan efektif.
Di bawah terik matahari, satu lapisan lagi dapat mengurangi kemungkinan terbakar matahari, dan tidak hanya kulit yang terluka oleh sinar matahari, tetapi juga mata, kulit kepala, dan bagian lain harus terlindungi dengan baik. Oleh karena itu, helm pengaman, kacamata hitam, kerudung, penutup lengan, sarung tangan, penutup kaki di kepala juga dapat mengurangi risiko kanker kulit dan katarak.
2. Pasokan air minum yang cukup
Minum banyak air adalah keterampilan dasar untuk menghindari sengatan panas. Selain menurunkan suhu tubuh dan mengisi kembali banyak keringat yang hilang, juga dapat mengurangi konsentrasi cairan tubuh untuk menghindari kemungkinan penyakit jantung, batu uretra bahkan asam urat. Gout akut terjadi karena tingginya kadar asam urat. Elektrolit yang sesuai juga dapat ditambahkan ke dalam air untuk mengurangi kemungkinan kram panas.
Konsep pengisian air yang paling penting adalah jangan menunggu sampai haus baru minum, karena saat merasa haus sebenarnya berarti tubuh manusia sudah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, selama proses bersepeda, dianjurkan untuk minum air beberapa teguk setiap 15 menit, dan minum lebih dari 600cc air per jam. Sedangkan untuk air minum, sport drink atau soft drink sebenarnya tidak apa-apa, karena banyak air dan kalori yang hilang selama riding, sehingga minuman yang dimaniskan dengan gula dapat mengisi kembali kalori; minuman olahraga disarankan untuk diencerkan dalam jumlah yang sama, agar tidak terlalu manis karena terlalu manis.
3. Istirahat yang cukup
Kecelakaan seringkali datang dari keengganan yang berlebihan. Sebaik apapun kebugaran jasmani, ada kalanya kondisi fisik kurang baik. Pengendara sepeda sering berkata, "Jika Anda tinggal di pegunungan, Anda tidak akan takut bersepeda tanpa sepeda." Baik itu jarak jauh atau jarak jauh, kompetisi atau tantangan, ada banyak macam kegiatan bersepeda. . Tidak ada yang selalu bisa mempertahankan kondisi puncak, jadi dalam proses bersepeda, selain istirahat teratur, jika Anda merasa sedikit tidak nyaman hari ini dan kondisi berkendara sedikit tidak biasa, Anda harus memperlambat, istirahat yang cukup, dan ingatkan rekan-rekan. Pengendara harus memperhatikan satu sama lain setiap saat, dan mereka tidak bisa menundukkan kepala dan berkendara. Jika mereka melihat teman mereka terengah-engah, wajah mereka pucat, dan mereka membuat janji untuk berhenti dan minum air. Setelah ke toilet dan istirahat, akan ada perlindungan lebih untuk keselamatan masing-masing.
