Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah mengeksplorasi hubungan antara jam biologis dan olahraga, guna menemukan waktu yang bisa mengonsumsi paling gemuk setiap hari. Ditemukan bahwa perubahan suhu tubuh memiliki dampak terbesar pada kualitas dan efektivitas olahraga. Konon, saat Anda berkendarasepeda gunung,semakin panas suhu tubuh Anda, semakin baik perjalanan Anda. Biasanya suhu tubuh paling rendah dalam 1-3 jam sebelum bangun, dan akan naik paling tinggi pada sore hari. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah sore hari. Selama waktu ini, otot Anda hangat, tingkat energi Anda tinggi, detak jantung Anda stabil, dan tekanan darah Anda rendah. Tetapi para ilmuwan juga memperingatkan agar tidak berpikir bahwa hukum jam biologis Anda akan menentukan segalanya dan waktu terbaik untuk berolahraga juga akan bergantung pada apakah Anda dapat melakukannya tepat waktu. Jadwalkan waktu yang tidak akan mengganggu pekerjaan normal, dan jangan terus-menerus memikirkan jam biologis tubuh Anda.
Sebelum memutuskan kapan akan berolahraga, sebaiknya Anda bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan. Pertama, apa jam kerja dan istirahat Anda? Apakah Anda sibuk di sore atau malam hari? Apakah olahraga pagi lebih cocok untuk Anda? Atau, apakah Anda perlu mengubah latihan pagi, siang, atau malam Anda? Kedua, kapan Anda merasa paling baik? Apakah Anda kesulitan bangun dari tempat tidur di pagi hari? Apakah Anda termasuk orang yang suka menunda-nunda? Dalam hal ini, olahraga pasti akan menjadi item terakhir dalam daftar Anda.
Mungkin Anda berpikir bahwa Anda lebih aktif di pagi hari, Anda berada dalam kondisi terbaik dan Anda bersedia berolahraga di pagi hari, tetapi pernahkah Anda berpikir bahwa Anda masih memiliki waktu seharian penuh, dan Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk menghadapinya? dengan urusan hari itu. Namun ironisnya, olahraga pagi memiliki salah satu keuntungan terbesar dibandingkan olahraga sore: Lebih mudah bagi orang untuk tetap melakukannya. Karena tidak akan ada konflik penjadwalan saat berolahraga, dan orang tidak akan terganggu oleh hal lain. Kemampuan bertahan merupakan faktor yang sangat penting dalam berolahraga. Namun, kapan pun Anda memilih, ikuti tip berikut untuk membuat latihan Anda lebih efektif dan lebih menyenangkan.
Olahraga pagi: 1. Singkirkan pakaian yang akan Anda pakai keesokan harinya malam itu. Saat alarm berbunyi, Anda bisa langsung melompat tanpa harus mencari-cari baju dan sepatu. 2. Setel dua jam alarm, satu di samping tempat tidur dan satu lagi di kamar, untuk mencegah Anda malas. 3. Temukan pasangan. Biasanya berolahraga dengan seorang teman itu menyenangkan, jadi mengapa tidak menambahkannya ke dalam rutinitas olahraga Anda? Ketika Anda merasa ingin bermalas-malasan atau menyerah, rekan Anda akan mengingatkan Anda dan mendorong Anda untuk bertahan.
Berolahraga di sore atau malam hari: 1. Tentukan waktu olahraga dan patuhi. Jangan biarkan hal-hal lain mengalihkan perhatian Anda dari berolahraga. Lakukan yang terbaik untuk menjadwalkannya pada Minggu malam. Jika Anda memiliki sedikit penyesuaian, tidak apa-apa, tetapi itu tidak boleh memengaruhi tujuan Anda. 2. Jika berolahraga di luar ruangan, perhatikan keselamatan. Mencegah serangan panas dan dehidrasi di musim panas. Minum banyak air.
