Pengendara SepedaLakukan setiap gerakan sebanyak 12 kali, satu demi satu gerakan, tanpa berhenti di antaranya. Kemudian mulai lagi dengan set berikutnya. Dengan cara ini semakin baik daya tahan Anda, semakin lama Anda bisa berkendara.
dukungan siku
Seperti yang ditunjukkan di bagian atas Gambar 1, lakukan latihan persiapan terlebih dahulu. Luruskan tangan dan kaki Anda dan angkat tubuh Anda. Kemudian, di bagian bawah gambar, pertahankan penyangga dan keseimbangan tangan kanan, dan regangkan lengan kiri sejauh mungkin ke arah langit-langit.
Kaki kiri bertumpu pada kaki kanan. Tahan selama 1 hingga 2 detik. Kemudian kembali ke posisi semula, dan ikuti gerakan yang sama, menopang dengan tangan kiri, dan lakukan lagi dengan memutar ke samping ke arah yang berlawanan. Tahan selama 1 hingga 2 detik; lalu putar kembali ke posisi awal. Ini adalah satu set lengkap papan samping.
Xiaoyanfei
Ambil posisi tengkurap, telungkup, lengan ke bahu. Sendi adalah titik penyangga, angkat perlahan, angkat lengan sedikit sambil mengangkat lengan, dan lipat bahu ke belakang dan ke atas.
Pada saat yang sama, angkat kaki sedikit, kontraksikan otot di bagian bawah pinggang, coba biarkan tulang rusuk dan perut menopang tubuh selama 3-5 detik, lalu kendurkan otot, kembalikan anggota tubuh dan kepala ke posisi semula. posisi semula, dan istirahat selama 3-5 detik.
serangga mati
Berbaring di tanah terlebih dahulu, lengan ke samping, lengan ke bawah, lutut ditekuk, dan telapak kaki di tanah dekat dengan bokong. Kemudian kencangkan pinggul Anda dan angkat sehingga lutut Anda selurus mungkin dari bahu Anda.
Angkat kaki kiri dan luruskan, pertahankan tinggi pinggul. Kemudian perlahan ratakan tubuh Anda kembali ke posisi awal. Lakukan lagi dengan arah yang berlawanan, ini adalah set lengkap.
Jembatan Glute Satu Kaki
Berbaring di tanah terlebih dahulu, lengan ke samping, lengan ke bawah, lutut ditekuk, dan telapak kaki di lantai dekat dengan bokong. Kemudian kencangkan pinggul Anda dan angkat sehingga lutut Anda selurus mungkin dari bahu Anda.
Angkat kaki kiri dan luruskan, pertahankan tinggi pinggul. Kemudian perlahan ratakan tubuh Anda kembali ke posisi awal. Silakan lakukan lagi dengan arah yang berlawanan, ini adalah set lengkap.
