Dengan integrasi bertahap sepeda bersama ke dalam kehidupan setiap orang, semakin banyak orang yang mengendarai sepeda di jalan raya, dan semakin banyak orang yang bergabung dengan kelompok penggemar bersepeda, namun hanya sedikit orang yang memperhatikan masalah postur bersepeda, namun, Jika postur berkendara yang tidak tepat akan menimbulkan berbagai masalah.
Lalu bagaimana cara berkendara yang benar asepeda jalan raya? Poin-poin berikut ini bisa dijadikan referensi.
1. Tekuk siku ke dalam
Jika selama ini Anda mengendarai sepeda jalan raya dengan siku lurus, maka Anda perlu menggantinya. Siku harus ditekuk ke dalam, digantung pada rangka, dan tidak direntangkan ke luar seperti sayap yang terentang. Jika Anda menemui jalan berlubang atau gundukan, lengan Anda dapat menyerap benturan dan mengurangi tekanan pada bahu Anda. Selain itu, menekuk siku juga dapat meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko terjatuh dari sepeda.
2. Relakskan bahu Anda
Jika bahu Anda tidak diturunkan dan rileks saat bersepeda, Anda akan mulai merasakan ketidaknyamanan pada punggung dan leher. Untuk memudahkan leher Anda berputar secara fleksibel, dan untuk mencegah ketidaknyamanan pada punggung, jagalah bahu Anda tetap rileks selama perjalanan dan jangan biarkan bahu Anda menekan ke arah telinga Anda.
3. Jaga jari kaki dan lutut pada arah yang sama
Jika Anda secara sadar dapat menjaga lutut tetap lurus dengan kaki, maka Anda akan mampu mempertahankan posisi berkendara yang baik. Fleksi lutut yang berlebihan hanya akan mengurangi efisiensi dan kenyamanan secara keseluruhan.
4. Tulang belakang dalam posisi netral
Keterampilan penting saat bersepeda adalah menjaga punggung tetap lurus, namun jangan terlalu meluruskannya hingga punggung bagian bawah sakit, dan rilekskan sedikit tulang belakang. Agar punggung Anda tidak tertekuk secara tidak sadar, Anda bisa fokus pada kekuatan perut Anda. Ketika otot perut Anda dalam keadaan bertenaga, secara alami Anda akan meluruskan punggung dan mengendurkan otot-otot lengan dan bahu lainnya.
5. Jangan menekuk pergelangan tangan Anda
Dari siku hingga ujung jari harus berada dalam satu garis lurus. Jika Anda selalu merasa kesulitan untuk mengimbanginya saat berkendara, mungkin ada masalah pada posisi bagian-bagian sepeda. Amati dan sesuaikan sepeda Anda untuk memastikan posisi setiap bagian sesuai untuk Anda.
6. Gerakkan lutut ke atas dan ke bawah
Secara sadar hindari menggerakkan lutut seperti ke luar saat mengayuh, sebaiknya bergerak ke atas dan ke bawah, bukan ke samping. Banyak pengendara sepeda yang mengalami gerakan ke samping saat mengayuh, dan inilah penyebab utama chondromalacia patella akibat bersepeda. Jika Anda mengalami masalah yang sama, Anda dapat melatih diri Anda untuk menggerakkan lutut ke atas dan ke bawah dan menjaganya dalam garis lurus.
